Як повернутися до здорового харчування після зриву: 4 простих поради

BEAUTITORY

Опубліковано: 31 Липня 2024

UNICE

Автор

Як повернутися до здорового харчування після зриву: 4 простих поради

Під час дієти або через непереборну тягу до улюблених продуктів зриви трапляються навіть у людей із залізною силою волі. Один "заборонений" перекус може демотивувати, але не повинен. Ось чотири прості способи відновити дієту після зриву.

1. Приготуйте здорову їжу для наступного прийому їжі
Після зриву приготуйте обід із здорових продуктів: круп, нежирного м'яса, зелені, риби, фруктів. Наприклад, салат із листової зелені та пісне м'ясо, а на десерт – ягоди.

2. Після зриву - овочі
Їжте багато овочів після вживання алкоголю або калорійних десертів, щоб нейтралізувати вплив цукру, спирту та шкідливих жирів. Овочі є відмінними джерелами мікроелементів, які підтримують обмін речовин. Хороше правило – їсти щонайменше половину тарілки овочів при кожному прийомі їжі. Можна перекусити сирими овочами, щоб зменшити апетит.

3. Уникайте їжі поза домом
Їжа на ходу та швидкі закуски часто створюють проблему, особливо коли ви у відпустці. Фаст-фуд наповнений шкідливими інгредієнтами: натрієм, насиченими жирами та переробленим м'ясом. Намагайтеся уникати фаст-фуду та готових страв до кінця тижня.

4. Зменшіть споживання вуглеводів увечері
Вуглеводи, навіть здорові, можуть осісти в шлунку, коли їх вживають перед сном. Якщо ви хочете відновити здорові звички харчування після зриву (і уникнути подальшого збільшення ваги), не їжте складні вуглеводи, такі як фрукти та цільнозернові продукти після вечері. Постарайтеся обмежити вуглеводи на вечерю, наприклад, картоплею та хлібом із цільної пшениці.